许多人在一天结束后，习惯戴蓝牙耳机在附近的街道散步；也有人喜欢在週末起个大早，特地前往公园，边散步边与伴侣分享彼此的生活近况。

但现在，社群平台掀起了一股新趋势。《纽约时报》报导，「无声散步」（Silent walk）是TikTok最新健康趋势，指散步过程没有音乐、不听Podcast，也不和人交谈，只管向前走。

无声散步一词，是由TikTok博主梅奥（Mady Maio）炒红，在她最初病毒影片下架前，累积近50万次观看。此活动结合冥想和运动，旨在改善心理健康。

起源是梅奥的营养师建议她每天散步30分钟为高强度有氧运动，保持健康、缓解压力，「无声」则是她男朋友的主意。

「没有AirPods，没有Podcast，没有音乐。只有我和我自己。」她说，开始无声散步两分钟后，会从混乱进入心流（Flow state）状态（完全专注投入活动本身的心智状态）。30分钟后，自己便获得梦寐以求的回报──思绪清晰的脑袋。

不同于TikTok爆红的辣妹散步（Hot girl walk），无声散步没规定你该走多远，也不要求你怀抱感恩的心或思考目标。只要求：专心走路！别再多工。

无声散步听起来有点蠢，批评者认为：「不就是走路？」「Z世代以为自己发明了散步」，但这其实反映社会变迁。38岁洛杉矶内容创作者洛里（Arielle Lorre）说，15或20年前，这根本不可能成为话题，无声散步流行是因为许多人是电子装置的俘虏。

加州执业的精神科医师吉尔吉斯（Raafat W. Girgis）对《Fox News》表示，他认为无声散步是种独特冥想，能在十分钟内带来很多好处，最主要目标是学习如何过滤世界和生活噪音。

步行冥想（Walking meditation）在正念练习不是新鲜事，帮助人们专注当下，减轻压力和负面情绪，增加想像和创造力，促进心理健康。2020年《环境心理学期刊》研究发现，在城市公园散步30分钟可减少人们沉浸负面思维的时间。

但对某些人来说，无声散步很痛苦。2014年研究发现，若没有其他选择，人们宁愿接受轻微电击也不愿独自坐着思考。作者称：「比起什么都不做，多数人似乎更喜欢做点什么，即使是负面的事。」

但散步，让人更能乐意花时间和自己独处。研究「无聊」的佛罗里达大学盖恩斯维尔分校心理学助理教授威斯盖特（Erin C. Westgate）发现，散步和搭乘大众运输时，人们最常感到愉快，因不需耗费心力，「这给我们做白日梦的许可证。」她说。

随着科技进步，20年来越来越多萤幕占据生活，人们越来越多工，但加州大学尔湾分校资讯学教授、《注意力跨度》（Attention span）作者马克（Gloria Mark）说，现在平均给一个萤幕的时间是47秒，但2004年人们查阅电子邮件后，平均要花2分半才能转向其他任务。

马克指出，注意力不断转移相当耗费精力，无声散步能替心灵充电，暂时断开数位连结，可帮助我们表现更好。

吉尔吉斯建议，初学者可先从无噪音户外小径开始，结束散步后简单反思和记录情绪变化与进步。他强调，无声散步不在走得远或久，十几分钟就能有积极效果。

科技新报