《纽约时报》科技线记者希尔2023年最后悔的事，就是花太多时间在手机上。她每天开启萤幕超过100次，平均花5个多小时滑手机。上月她下定决心，把刚买不久的iPhone 15换成「智障手机」。一个月后她撰文记录其中的改变，认为这个决定实在值得。

希尔（Kashmir Hill）表示，美国的「极简」手机市场近来有扩大之势，还有爱好者建立搜寻器，提供98款傻瓜手机的评比。创办该搜寻器的28岁男子布里欧尼斯（Jose Briones）说，在任何事都要网上进行的新冠疫情消退后，人们已出现「数位疲劳」，越来越多人想摆脱智慧手机的羁绊。

电子纸手机品牌Light Phone的两位创办人就说，该品牌的宗旨是设计出「越少使用越好」的手机，与当前各种app只想增加用户停留时间的作法反其道而行。

该公司的产品Light Phone II如信用卡大小，除了可用来通话、传简讯外，也可以播放音乐与播客（podcast）节目，除此之外几无其他功能。

「极简手机」在美蔚为风潮 萤幕越单调越好

布里欧尼斯说：「我个人发现，手机萤幕越单调，越不容易让人上瘾。」事实上，这是有实验结果佐证的。2023年1月发表的一项研究发现，智慧手机萤幕若调成灰阶，能让人们减少18%的萤幕使用时间。

希尔自己使用的是折迭式傻瓜手机Orbic Journey。她表示，由于键盘只有9个按键，要输入简讯非常麻烦，因此她开始改变习惯，直接打电话给联络对象。

希尔发现，只要亲友接起电话，双方的对话内容远比传简讯更深刻。有一天她在遛狗时和大学好友通话谈心，事后好友还传来长篇简讯，感谢她提供的建议。她则回传简单而直接的<3符号，不必在各种贴图中费时挑选。

皮尤调查中心（Pew Research）2021年一项调查发现，美国31%成年人承认自己「几乎总是在线上」。很多人认为自己不能没有智慧型手机。

有同事问希尔：「妳有没有觉得自己资讯没那么灵通了？」但希尔不认为如此，她获得的资讯量并未减少，打开电脑仍能看到同样的新闻，只是没那么快而己。

亲友羡慕「希望我也可以」

同事和亲友逐渐注意到希尔不再读Whatsapp讯息，有人表示怀疑，也有人很羡慕。很多人跟她说：「真希望我也可以这么做。」很多人开始向她告解太常滑手机的问题。有人说，痛恨自己在孩子身边滑手机；不喜欢自己半夜滑TikTok不睡觉；讨厌自己边开车边看手机；厌恶自己用手机开始及结束每一天。

希尔坦言，没有智慧型手机有时的确不方便，例如她开的是电动车，没有手机app甚至无法充电；此外，出行时无法仰赖Google地图，只能事前查阅并记住路线，但或许也因此活化了大脑中负责掌握方向的区域。

此外，她原本都用网路银行app处理一些帐务事宜，但改用傻瓜手机后，接到警告电邮才发现忘了处理。

还有，每次登入报社发稿系统需要透过手机app取得密码，这是她不得不「作弊」使用智慧型手机的时候。

读了四本书、与家人交流增加、睡眠也大幅改善

儘管面临上述不便，希尔说她在戒掉智慧手机的这一个月间「活下来了」，而且活得兴致盎然。她读了四本书、完成了一幅拼图。她和丈夫一起长跑，途中可以好好聊天，而不是戴着耳机隔绝在各自的小宇宙里。

改用傻瓜手机大概两週后，希尔发现自己不再有随时想看一下手机的衝动。一早醒来、等红灯时、等电梯时，她的脑袋都有机会可以短暂胡思乱想一番。丈夫说：「从妳的表情看起来，压力减轻了。」

以往希尔常在半夜醒来。在换成傻瓜手机的前一晚，她凌晨1点醒来，就习惯性拿起iPhone，最后直到4点才又睡去，期间她在网路上购物，又不小心读了一则关于两名登山家在1973年神秘丧生的长篇报导。

换成傻瓜机后，希尔的睡眠大幅改善，半夜醒来不再滑手机，于是能在几分钟后重返梦乡。

享受共处时光 不再时刻想拍下女儿

希尔也问7岁女儿对于「摺迭手机妈妈」有何看法，女儿的回答让她心情复杂：「我比较喜欢，因为妳不再那么常滑手机，陪我玩的时间也比较多。」

希尔也发现，以前她经常想用Instagram记录女儿们每一个可爱的瞬间，但改用傻瓜手机后，她可以好好沉浸于与女儿相处的时光，不再想去捕捉那些画面。这一个月间，她只用傻瓜手机拍了几张解析度低的相片，但也想起自己的童年。

去年底的圣诞节，希尔拍了四张美好的相片，而不是100多张。她从Instagram消失，也没有四处传讯说「新年快乐」，但并未因此出现「社群恐慌症」（FOMO），因为她和亲友的实际互动更加丰富深刻。

不过希尔说，虽然她很享受使用傻瓜手机的日子，以及它带来的「心智重启」效果，但一个月来未能即时回覆工作讯息与电邮，可能导致她被开除，所以她还是会恢復使用 iPhone，但她会将萤幕调成灰阶，「并且更加留意自己如何使用它」。

太报报导

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