健身需要找健身教练吗?

今天的重点就是关于健身，去确立自己的目标。

目标很清楚也好，目标模糊也好，但你得要有，不然你就不知道在健身房干什么，也不能坚持下去。

接下来就关于“健身教练”这个问题展开以下观点。

一、健身教练的费用及必要性

1. 费用

我去过的健身房比较有限，只去过学校的健身房（那种位置健身房比较偏远，价格也会便宜很多）家里这边市区的健身房以及健身工作室，主要是这三个健身房，也有一定代表性。

(1) 健身工作室的一节课费用大概在150-300之间（美金：30-50美金），一般起步都是20节课往上，不同工作室的价格及起步课数和优惠程度也不一样。以200单价为例，20节课的费用在4000元。每次授课的时长为1小时。

(2) 学校健身房，我没在学校这种里面请过私教，但费用听我同学说都在100-150左右，课程数你也可以和对方谈，10次课起步都可以的。因为学校附近的健身房很多教练都是附近学校的学生，一个学校的概率很大。

(3) 市区里的商业健身房。这种费用通常就比较高了，单次课都在300-500，起步课数也都是在20节以上，可谈的余地比较小。

综合来说私教的费用对于很多人来说还是相当贵的。

2. 必要性

我个人认为健身当作一种运动，不是一定要请私教的，尤其是现在互联网这么发达的情况下，网络上的视频非常多。当然了看网络上的健身视频是一种学习，你还需要去实践。私教则是点对点指导，一些细节和进步速度上当然是有差异的。如果你能支出私教的费用，作为一个健身新手，当然是上手最快的。

3. 请私教要得到什么

(1) 纠正自己的体态。这一点非常重要，所以放在第一。强调过很多次，例如高低肩，弯腰驼背，骨盆前倾等等。还有一些身体功能上的，因为现在人运动较少，身体的力量、灵活性、柔韧性都需要一点点“唤醒”。

(2) 私教会给你订制饮食方式，具体和私教多沟通。

(3) 知道健身房的力量区器械该如何使用，分别是练什么部位的，让教练教会你肌肉发力和一些动作细节，在每组之间的休息时间多和教练沟通自己的感受，肌肉感觉好，还是哪里做的疼或是不舒服什么的。

(4) 请私教的目的是教会你，最后不需要私教，也能够自己锻炼。

二、不请私教，该如何练

1. 学习

(1) 最简单的模仿，你在健身房看那些经常在力量区训练的人他们是如何训练的。（

(2) 看网络上的视频，看最基础的动作，不要去想着玩花样，最基础的最好也最重要。

(3) 训练APP和健身网站。A

(4) 饮食。买商品要多看商品的营养含量和配料表。尽量不要买脂肪超过蛋白质的食物或者是零食，少吃配料里有白砂糖的食物。

三、健身朋友

1. 如果你身边有健身的朋友，你可以和他一块去健身，让他教教你，让他带着练，互相督促与监督。

2. 如果你没有健身的朋友，可以参考以上第二点，练到之后再找一个小伙伴陪你练，互相激励帮忙，效果会更好。