【睡眠品质】揭露祖克柏睡饱七小时的好眠科技！「睡觉」成了好生意

到底是什么好物，大幅提升 Meta 执行长祖克柏的睡眠品质？现代人生活压力飙升，许多人即便疲惫不堪，却再也无法阖眼就能入眠。想睡个好觉，到底怎么做？看看全球顶尖富豪爱用的「好眠科技」。

加深的黑眼圈、暴增的「萤幕使用时间」，生活越忙碌却不由自主报复性熬夜，小心蓝光阻挠你一觉好眠！

睡不好吗？看看祖克柏用什么「助眠好物」

美国智库盖洛普谘询公司（The Gallup Organization）2022年睡眠研究，8,400万美国人深受睡眠困扰，仅获「普通」（Fair）甚至是「差」（Poor）睡眠品质。2019年世界经济论坛（World Economic Forum）报告指出，全球超过62%成人认为睡眠品质不佳，如何好好睡觉，已成为全球共通的大哉问。

与其他坚持5点起床或牺牲睡眠时间追求事业的富豪不同，Meta执行长马克‧祖克柏（Mark Zuckerberg）主打「睡满」更要「睡好」。他于新社群平台Threads分享，每天习惯睡饱七至八小时，且必备两样深眠好物：「Eight Sleep和Oura真的让我睡得更沉。」

顶尖科技新贵钦点的助眠产品，也真的不同凡响，如全自动温控床垫Eight Sleep拥有「床垫界特斯拉」之称，监测使用者体温、心跳和呼吸，以人工智慧演算后，分区调节床垫温度，用户还可一夜好眠后，检视昨晚睡眠状态与健康报告。

科学研究指出，最佳睡眠温度为15.6°C~20°C，但其实睡眠期间体温随时变动，如快速动眼期（REM）体温升高，进入非快速动眼期（NREM ）时体温下降，两个周期会循环交替，主要让人体放松休息的深度睡眠多指NREM第三、四阶段。Eight Sleep数据指保持适宜温度，有助减少入睡时间20%，增加深度睡眠时间20%，以及睡眠中断次数减少40%，以及辗转难眠减少30%。

睡眠监测装置，打造专属好眠计画

控制温度外，改善睡眠品质可监测呼吸、血氧、心律变异（HRV）等指数，了解睡眠状态，分析日常作息对睡眠的影响。

以祖克柏另一个爱用睡眠好物智慧戒指Oura Ring来说，主打「指尖的睡眠实验室」，每天提供最高100分「睡眠分数」，综合分析用户每个睡眠阶段时长，并给予调整建议，据Oura Ring数据，88%用户回馈睡眠获改善。

另外，戒指设计不但更敏锐记录心跳速率，对不喜欢穿戴装置的人来说，也是负担感更低的选择。

睡眠监测产品百百种，每个富豪爱用品也都不同。着迷「抗老科技」的美国硅谷企业嘉布莱恩‧强生（Bryan Johnson），每年砸200万美元聘请专业医疗团队，维持严格饮食作息规划，让身体年龄保持18岁。

与健康息息相关的睡眠，强生当然也不马虎，他不仅是Eight Sleep忠实用户，对睡眠监测产品，还挑选热门智慧手环Whoop，同样记录睡眠周期与睡眠状态，并提供更完整运动资讯。

睡眠产品市场崛起，2024年逾5,800亿美元

不只家财万贯有钱人注重睡眠养身，愈来愈多人加入这场「睡觉大赛」，每天仔细监测睡眠品质和身体状态，就是为了「一觉好眠到天亮」。

统计资料库Statista数据，「睡眠经济」2019年达4,320亿美元，明年将继续成长到5,850亿美元的庞大产业。《华盛顿邮报》指担任企业家与奥运选手顾问的临床运动心理学家麦可‧热维斯（Michael Gervais）表示，十年前人们以成为「只睡5.5小时的工作狂」为荣，「现在愈来愈多人寻求科技协助，突显更想过高品质生活，注重睡眠是不二法门。」

不仅如此，风靡全球的宝可梦也推出睡眠游戏〈Pokémon Sleep〉，让用户边玩游戏边纪录睡眠状态，7月上架突破千万下载量，受全球用户欢迎。虽说对睡眠状态更有自觉非坏事，但也要小心别走火入魔，避免过度纠结完美的睡眠分数，累积了更多压力，反而失眠。

以下提供一些一夜好眠建议：

保持规律的就寝与起床时间

早晨保持光线充足，自然光更佳

避免摄取大量咖啡因，尤其下午2点后

晚上避免强光照射

睡前避免大餐、饮酒和激烈运动