太害怕失眠反而阻碍入睡？一个小改变，打破大脑制约

长期睡不着的痛苦，也会造成创伤后压力症候群，发展出新的恐惧。有一段时间，我到了晚上睡觉时间来临就会开始紧张，一碰到床就害怕，得先躺在沙发看书缓冲。失眠真的很痛苦，而且后续影响深远，必会导致身心虚弱，连环拖垮工作与人际关系，也会相当厌世，是重大挫折，当然也是创伤。

当我处在失眠高峰期，一躺在床上，大脑、眼睛、鼻子、嘴巴、整个脸颊就自动绷紧，但我通常无法快速察觉身体的紧。

一开始几乎被焦虑完全绑架无法自主，总在床上翻来覆去一段时间，烦躁怨念升起，自我厌恶，心情坏到极致后才看见自己的情绪。

我太在意要睡着了，无法潇洒大器地说「睡不着也没关系」，因为太害怕失眠，反而阻碍了入睡，一到了睡觉时间，就有压力，担心又睡不着。

只要一害怕，天兵天将立刻从身体四处涌出，准备打战似的，睡意反而全消，「睡不着焦虑」已成为无法入睡的主因。

过去的痛苦经验印记太深，很难抹除，一回到创伤情境，就会诱发之前的失败经验。成长过程，创伤有大有小，有长有短，轻重不一，但没有人不受伤的，都会留下某种程度的心理后遗症。

即使被呵护的婴儿，在妈妈怀里慢慢入睡，一被放到床上就醒来，想必对床有很不好的经验，因为经常醒来孤单一人，无人在身边，放声大哭，以为被遗弃了。或许因此，许多婴儿需被抱着比较容易睡着。

当床、空间、与睡不着的经验连结之后，我们的大脑会被制约，如同婴儿被穿白制服的护士打针之后，一看到穿白衣服的人就会哭或逃避，唤起婴儿打针的记忆。

隔离多次失眠的不愉快记忆，也许能打破制约

难以入睡期间，当我意识到卧室里的床已经与睡不着记忆连结了，心想，怎么办，又不可能立刻换床换房间。

有一天，过了12点仍无睡意，但知道身体累了，突发奇想，将身体转180度，床尾当床头睡，不用枕头，觉得身体贴在有点凉凉的床上很舒服，像在冷热汤交替浸泡身体逐渐松开。

相同的房间，但睡不同方向，如同换个地方睡，视觉空间就不同，像换了新房新床，也隔离了床头那些书，隔离多次失眠夜晚的不愉快记忆，也许能打破制约。

我被突来的创意吸引，觉得有趣好玩，满意自己能弹性变化，不久睡意就来了。

而且这次的睡着经验很特别，不是不知不觉莫名其妙就睡着，而是有意识地，好像已经知道路径，在还没睡着之前，意识到自己正要睡着，水到渠成，不慌不忙，静静地等着另一次元空间缓缓开门让我进入，是相当新奇的入睡经验。

那个夜晚我进入非常深睡状态，一觉醒来，天还未明，由于身体在床上的方向与平时相反，看到的视野也不同，睁开眼睛有好几秒的时间，无法辨识我在哪里，但心情甚好身体很放松，这是与睡觉之间的温柔亲密体验。非常意外这么小小的改变竟然也有用。

此外，只要躺在床上无法入睡超过几分钟，感觉自己是愈来愈清醒，而不是睡意渐浓，就离开床，接受失败，不再缠斗，也别动怒，直接到工作室阅读、写几个字、或为隔天工作做准备，这些小策略都能慢慢弱化睡不着的创伤，转化心情。