有人喜欢一早起床运动，有人喜欢下班后傍晚运动，到底什么时间运动最有效率？根据一项由「美国全国健康与营养检测调查」的研究分析发现，早上7～9点运动，不仅瘦最多，而且还有助预防中风、保护心臟等作用，研究刊登在《肥胖期刊》。

到底什么时候运动最有益健康？答案可能已经出炉。根据香港理工大学、美国富兰克林皮尔斯大学共同分析美国「全国健康与营养检测调查（NHANES）」中，一共有5,285名受试者的各项健康资讯，其中将他们分为早晨运动（642人）、中午运动（2456人），和晚间运动（2187人）三组进行分析。

研究中排除年龄、性别、种族、教育程度、吸烟、饮酒、久坐等变数后，发现在早上7～9点进行中高强度运动者，无论是BMI或是腰围，都明显小于其他时间的运动者，显示早上运动最有助瘦身。相反的，研究人员发现中午时段和晚上运动者，即使达到每周运动逾150分钟的建议，但BMI和腰围都没有下降情形，而更惊人的是，早晨运动组的久坐行为是三组中最多，但却无法影响其效益。

研究人员分析，很可能是晨运者普遍有较好的饮食习惯有关，晨运组多数为女性、平均年龄也较其他时间运动者年长10岁，即使他们每日消耗的热量比较少，但体重仍持续下降。

在另一项荷兰莱登大学医学中心分析自英国生物样本库（UK Biobank）的86,657 人数据后发现，在上午8～11点运动者，冠心病风险降低16%、中风风险降17%、缺血性中风风险降低21%。尤其女性受益最大，晨运女性冠心病风险下降达24%，且无论男女，早上运动能提高年长者代谢，有助BMI下降、提高血糖稳定与胰岛素敏感度，可助改善或预防糖尿病的发生。

常春月刊