根据统计，美国大约有高达80%的年长者患有高血压，。Connecticut大学运动学教授Linda Pescatello表示，如果我们活得够久，几乎都会罹患高血压，而保持血压稳定，有助于预防心脏衰竭、心脏病发作和中风，因此，预防高血压非常重要，这项研究结果发表在《Journal of Cardiovascular Development and Disease》(心血管发展与疾病期刊)。

Linda Pescatello指出，尽管之前的研究已经显示，运动对血压有即时和持久的影响，但这项新研究的主旨在了解是否该适度增加步行（在这个年龄段很受欢迎）是否也有同样的效果。Iowa州立大学运动学教授兼共同作者Duck-Chul Lee则指出，这很容易做到，因为不需要任何设备，几乎可以在任何地方、任何时候登能做。

透过计步器、血压计，来追踪血压等数据

研究人员关注了一组久坐不动的68至78岁的人，他们每天大约走4,000步，透过增加3,000步，他们每天的步数达到了7,000步，符合美国运动医学学院的建议。Duck-Chul Lee表示，每天多走3,000步并不会太难，但却可以获得健康益处。

每天参与者透过计步器、血压计等设备，以追踪他们的数据。平均来说，参与者的收缩压和舒张压分别降低了7和4；收缩压是是心脏跳动时对动脉壁的压力，舒张压则是心脏跳动之间的压力。

其他研究也表示，这些降低的幅度对于所有原因的早逝风险相对减少了11%，心脏相关原因则减少16%；心脏病风险降低了18%，中风风险则降低36%。

增加行走步数，就能降低血压

Iowa州立大学运动学系Elizabeth Lefferts表示，令人兴奋的是，增加行走步数这么简单的生活方式干预措施，竟然可以和结构性运动或一些药物一样有效。研究结果相当服用高血压药物的降压效果，而且即使其中8名已经服用高血压药物的参与者，也因为增加每天的运动，而在收缩压方面取得了改善。

Pescatello说明，在以前的研究中发现，当运动与药物结合使用时，运动可以加强高血压药物的效果，这仅表明运动作为降血压治疗的价值，但绝不是否定药物的作用。所以，如果你已经在吃降血压药物，也同时增加每天的运动量，就能让血压更稳定。

常春月刊

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